z serii

[...] szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i potem zmiana....

[...] sam zdecydować czy chcesz się ciąć czy poprawiać definicje, ja bym był za tym drugim.Na razie proponowałbym jak kolega stack plus dobry booster przed treningiem, wprowadź także aeroby,urozmaić treningi lub zmien całkowicie, np. więcej serii mniejszym obciążeniem, może spróbuj poboksować jak lubisz, zobaczysz jak poleci i wtedy przemyśl spalacze.

Hmmm, to ja nie wiem, co robię nie tak. Nigdy nie gadam w czasie treningu ani nic takiego, ale jak bym robił po prawie 30 serii, to nie ma szans, żebym zszedł poniżej 1,5h. :P Czy przypadkiem jak wrzucę przedramiona do dnia trzeciego to ten trening nie zrobi się naprawdę przesadnie długi? Może tu potrzeba jakiejś większej przebudowy? I nie mówiłem [...]

Spróbuj jesli nie bedziesz sie wyrabiał mozesz skrócić przerwy między seriami ale nie krótsze niz 1,5 minuty .Ewentualnie mozesz zmniejszyć ilośc serii ponieważ nie masz dużego stażu mozna je troszke ograniczyc Drugą alternatywa jest ułożenie planu FBW i wtedy napewo sie zmiescisz ja z rozgrzewką i strechingiem mieszcze sie w 60-70 minutach pozdro

[...] serie. jak juz Mawashi wspomniał nie masz wytrzymalości- z tego też względu jest ci ciężko- dlatego zredukuj obciażenia./nawet wiecej niz sugerowałem/ np. gdy w ostatniej serii jesteś w stanie wycisnąc w przybliżeniu na wet 50 kg. 20 razy to zrób 15, na nastepnym treningu zwieksz troszeczkę- mniej wiecej tak 52,5 i także zrób 15 razy- wtedy [...]

[...] Po prostu czytalem wywiad w ostatniej KIF sdw i byl wycinek treningu ktory mnie zaciekawil booo aeroby wykonuje sie na nim po kazdym treningu, na biceps jest np. 7 serii, cos co nie jest spotykane w zwyklym treningu bodyB, no i czlowiek nie wyglada na twarzy jakby go stado pszczol pogryzlo, dlatego chcialbym cos sie dowiedziec o cyklach [...]

zastosuj zasadę,że max. 3 ćw. na duże grupy i 2 na małe, ilość serii w ćw. 3-4. jeżeli jakąś grupę chcesz trenować 2 razy w tyg. to jeszcze mniej. określ wedle tego- przed chwilą także innemu z uzytkowników odpowiedziałem na podobne pytanie- ciebie to także dotyczyć może

[...] jeśli trzeba odpocząć w trakcie wykonywania ćwiczenia. Zalety takiego ćwiczenia: - ćwiczymy na stałym ciężarze, - bardzo dokładnie obserwujemy efekty (zazwyczaj w ostatniej serii nie dajemy rady wykonać 12 powt, a po 3-4 treningach spokojnie kończymy na 15 powtórzeniach). Myślę, że powinieneś rozpatrzyć za i przeciw w metodach któe [...]

za duzo cwiczeń Przysiady / MC Wspięcia ze sztanga Wyciskanie sztangi skos Dips Ściąganie do klatki/pleców (wybierz jedną opcje) Wiosłowanie Wyciskanie sztangi z klatki Od 10 dorzuciłbym po jednym ćwiczeniu na tricpes i biceps, ilosc serii dobierzesz sam Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-09-20 19:14:29

numer serii napisalem foty tez moge wstawic tylko nie wiem ,jak robilem tak ze fota na innych forach da rade tu sie nie dalo . czyytalem tutaj o trefnych seriach .jak to wygląda z moją? wstawil bym foty tego farmaka, wygląda przyzwoicie i dokladnie tak jak na fotach Eora wazne zeby byly zachowane stezenia i zeby kopal :) :)

W kaim razie w związku z tą tendencją do zajechania zwiększać ilośc serii w klacie ?? P.S SOGI poleciały.Dzieki za pomoc

nie bulwersuj sie. zwracam tobie uwage że masz za dużo serii i tyle. czy mnie posłuchasz czy nie to już twoja sprawa. a przyrosty masz bo to są twoje pierwsze miesiące a przez pierwsze miesiące mięśnie na każdy bodziec reagują jak szalone i naprawde nie wiem co musiałbyś robić żeby NIE MIEĆ przyrostów. także się nie dziw że nawet na treningu z [...]

jak odin ja zdecydowanie luzuje po cyklu kreatynowym, czesto wrzucam tydzien przerwy, potem stopniowo dokręcam śrubę. luz oznacza absolutny brak powtórzeń wymuszonych, obcinam tez casem po serii z poszczególnych cwiczen, likwiduje wszelkie wysokointensywne zestway (superserie, serie naprzemienne). polecam

takze uzywalam i nie zdaje testu jak dla mnie! jest na bazie alkoholu wiec nie jest polecany do pielegnacji cery slonnej do wypryskow<bo wysusza>... cere wrazliwa moze podraznic... ale jezeli nie masz zadnych zmian skornych spowodowanych jej wrazliwoscia mozesz smialo uzywac z tej serii polecam piling jest dobry !

na wyskok ;DD najlepiej idz biegać, na zmiane 30 sek sprint , 30 sek trucht, i tak z 5 razy na poczatek, i co jakis czas zwiekszaj liczbe serii ;P czy tam powtórzen ;P

W firmie,w ktorej pracuje robilismy testy rzeczywistej zawartosci bialka w tej odzywce i wyszlo jedynie okolo 60%,czyli przeklamanie o prawie 30%. Badanie opieralo sie na kilku probkach z roznych serii produkcyjnych i zostalo wykonane w panstwowym laboratorium.

[...] Rozpietki-3 serie(staly ciezar) Pogrzeb tez w diecie, jesli i to nie pomoze dalej kombinuj z ciezarami, progresja, regresja, zmien sztange na hantle, dodaj wiecej serii albo zmniejsz.Kolejna opcja to to ze mozesz klatke rozbic na 2x w tygodniu.Kombinuj.Cos Cie na pewno ruszy.A jesli wciaz bedziesz stal w miejscu to raczej na 99% wina [...]

Jakiś dziwny ten trening, ogólnorozwojówka i tyle serii na bica ? I to pewnie na jeden trening ? Zajedziesz się chłopie i gó.no będziesz z tego miał.

Ja nie mam problemu z liczeniem ani ilosci powtorzen ani serii.Uwazam wogole taki program za zbedny ale jak juz jest to moze komus sie przyda :)

[...] trochę za mało. A na biceps i klata wcale nie priorytet, tylko po prostu się sugerowałem opisem na stronie http://kulturystyka.pl/atlas/ , że trzeba robić na klatkę od 12-16 serii a na biceps 9-12. A jeszcze a propo tego podnoszenia sztangi na klatę głową w dół, to to ćwiczenie jest po prostu trudne, czy raczej się je zaleca póżniej jak martwy [...]